در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ام.
آموزش حرکت جلو بازو دمبل
هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند
۱-دمبل ها را برداشته، صاف بایستید، پاها در یک خط.دمبل ها نباید با بدن تماس پیدا کنند.
۲-کف دست ها به سمت بالا.
۳-با خم کردن آرنج ها شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم.فشار باید روی جلو بازوها باشد.
۴-دمبل ها را به آرامی تا جایی که ممکن است بلند می کنیم.
۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.
نکات مهم
۱-فشار همواره باید رو عضلات جلو بازو باشه، از آویزان کردن دست ها در پایین خودداری کنید.
۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
۳-اجازه ندهید دمبل ها با بدنتان تماس پیدا کند.
جلو ,بازو ,دمبل ,ها ,عضلات ,فشار ,جلو بازو ,دمبل ها ,عضلات جلو ,حرکت جلو ,به آرامی
درباره این سایت