آموزش حرکت زیربغل هالتر خم
برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.
۱- هالتر را برداشته و به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود. با بردن آرنج ها به پشت بدن شروع به اجرای حرکت می کنیم.
۲- هالتر را به سمت پایین شکم برده و با تماس ان با شکم به ارامی پایین بیاورید.
نکات مهم
۱- بهترین موقعیت برای سر خود را پیدا کنید.
۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.
۴- با بلند کردن هالتر از جلو بردن سر خودداری کنید.
عضلات ,هالتر ,– ,جلو ,خم ,شکم ,داشتن عضلات ,را به ,عضلات زیربغل ,می باشد ,کرده و
درباره این سایت