پرس سینه هالتر:
حرکت پرس سینه هالتر، از حرکات پایه ای و قدرتی سینه می باشد که بخش سینه بزرگ را تحت فشار قرار می دهد.
عضلات هدف در حرکت پرس سینه هالتر
عضله هدف در حرکت پرس سینه هالتر، عضله سینه است.
عضلات کمکی درگیر در این حرکت، عضلات سرشانه و پشت بازو می باشد.
مراحل اجرای حرکت پرس سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس سینه هالتر بر روی نیمکت پرس سینه هالتر دراز بکشید.
دست ها را بیشتر از عرض شانه باز نمایید.
به حالت معمولی هالتر را در دست‌ها بگیرید.
هالتر را بلند نموده و به آرامی پایین بیاورید.
هالتر با سینه تماس پیدا نماید.
وزنه را آرام به طرف بالا ببرید و در اصطلاح سینه را پرس نمایید.
دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز نمایید.
وقتی که به میانه حرکت رسیدید زاویه بازو و ساعد 90 درجه باشد.
آرنج‌ها را کمی خم نمایید.
کف دست‌ها رو به جلو باشد.
با خم نمودن آرنج‌ها هالتر را پایین آورده و هالتر، قفسه سینه را لمس نماید.
در حرکت پرس سینه هالتر، هالتر باید کاملا عمود و در میانه قفسه سینه فرود آید.
زمان پایین آوردن هالتر، عمل دم و زمان بالا آوردن، بازدم را انجام دهید.
نکاتی مهم درباره حرکت پرس سینه هالتر
از انجام این حرکت به صورت نیمه بپرهیزید و حتما میله هالتر را به سینه بچسبانید.
فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه و حدود 80 سانتی‌متر باشد.
اگر دست‌ها بیش از حد، از یکدیگر فاصله داشته باشند دامنه حرکتی محدود شده و ممکن است به دلتوئید آسیب برسد.
در هنگام اجرای پرس سینه هالتر سر خود را از روی نیمکت بالا نیاورید، این حرکت به عضلات گردن فشار آورده و به این ناحیه آسیب وارد می‌نماید.
در صورتی که میله هالتر را به جای اینکه بر روی سینه پایین بیاورید، به گردن نزدیک نمایید یا زیر سینه پایین بیاید، از هدف اصلی دور شده اید.
مزایای حرکت پرس سینه هالتر
با انجام حرکت پرس سینه هالتر در بدنسازی تمام مناطق سینه تقویت می‌گردد.
این حرکت ماهیچه‌های سه سربازویی و ماهیچه‌های دلتوئید قدامی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
سینه ,پرس ,هالتر ,نمایید ,دست‌ها ,هالتر، ,پرس سینه ,حرکت پرس ,سینه هالتر ,هالتر را ,عرض شانه
درباره این سایت