پرس سینه دمبل را چگونه به درستی انجام دهیم؟
حرکاتی که باعث شکل دهی به عضلات سینه می‌شوند کم نیستند و هر روز نیز وسایل مختلفی توسط بدنسازان استفاده میشود. اما پرس سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای تحت فشار قرار دادن عضلات سینه است.
چگونه به درستی این حرکت را انجام دهیم؟
- در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده‌اید دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید. در این حالت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- دمبل‌ها را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند.
- دمبل‌ها را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید.
کدام عضلات در پرس سینه دمبل درگیر است؟
- عضلات اصلی: سینه‌ای بزرگ
- عضلات کمکی: دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی
نکات مهم در مورد انجام پرس سینه دمبل
- زمانی که تکرار ست به اتمام رسید دمبل‌ها را در حالتی که خوابیده‌اید رها نکنید، از میز برخیزید و این کار را انجام دهید.
- در غیر اینصورت احتمال آسیب دیدگی سرشانه زیاد است.
- اگر به تازگی بدنسازی را شروع کردید، حتما از حریف تمرین خود بخواهید که در بالای سر شما بایستد تا مانع از آسیب دیدگی شود.
- مانع از چرخش و حرکت دمبل به طرفین شوید و سعی کنید تمام فشار را با سینه انجام دهید.
چرا پرس سینه با دمبل را انجام دهیم؟
- دمبل این اجازه را به فرد می‌دهد که موقعیت دست‌ها تغییر دهد و بدین ترتیب به سرشانه فشار کمتری وارد میشود.
- طول دامنه حرکت پرس سینه با دمبل به مراتب بیشتر از پرس سینه با هالتر است.
فیلم آموزشی انجام حرکت پرس سینه دمبل
خوب برای اینکه بتوانید به درستی این حرکت را انجام دهید و مانع از ایجاد آسیب به عضلات سینه و سرشانه شوید بهتر است این ویدیوی آموزشی را تا انتها ببینید.
سینه ,پرس ,انجام ,دمبل ,دمبل‌ها ,عضلات ,پرس سینه ,دمبل‌ها را ,را انجام ,سینه دمبل ,مانع از
درباره این سایت